Целесообразно ли начинать утро с кофе?

Утренний первый кофе для многих - ритуал: одни встают с постели, берут чашку - и день уже начинается - другие же ждут до работы и там делают первые глотки. Но что лучше? Короткий ответ: это зависит - от того, как проходит ваше утро, что вы ожидаете от себя после пробуждения и как ваш организм реагирует на кофеин.

Почему кофе действует?

Кофеин пробуждает нас, потому что он мешает действию аденозина - аденозин - это соединение в организме, которое способствует чувству сонливости. Когда кофеин «блокирует» аденозиновые рецепторы, в краткосрочной перспективе мы чувствуем себя менее уставшими. Важно, однако, знать: кофеин не заменяет истинный отдых или сон, он лишь «маскирует» сигнал сонливости.

Почему не всегда плохо не пить первую чашку сразу

Может оказаться, что вовсе не стоит сразу себя «включать». Утром в организме часто есть естественная, расслабляющая фаза: для утренних умываний или приготовления завтрака не требуется полная бдительность. Если мы позволяем себе этот начальный «мягкий» переход, мы можем сберечь запас энергии в первой части дня - если мы слишком рано себя «раскачиваем», к вечеру можем чувствовать себя более уставшими.

Когда стоит выпить кофе сразу

Если вам нужно быть полностью бодрым сразу после пробуждения - например, если вы садитесь за руль по дороге на работу - то рекомендуется выпить кофе утром. Точно так же, если вы ожидаете от себя высокой умственной или физической активности с утра, раннее употребление кофеина логично.

Когда стоит подождать до работы

Если ваше утро не столь напряжённое - вы едете на работу на общественном транспорте, у вас есть время для более медленного пробуждения, или дела можно решить дома - то может быть целесообразно подождать и выпить первую чашку на рабочем месте. Так вы не «израсходуете» энергетический импульс слишком рано, и бодрящий эффект кофеина будет полезен и позже в течение дня.

Немного биологии (практический пример)

Многие упоминают циклы сна–бодрствования примерно по 90 минут, которые повторяются и после пробуждения. Например, если кто-то пьёт первый кофе в 9:30 и с момента пробуждения прошло 4,5 часа, это соответствует примерно трём ~1,5-часовым фазам - то есть он дал организму естественный утренний «переход» прежде чем себя «взбодрить». Это может быть эффективной стратегией для тех, кому не нужна мгновенная бдительность после пробуждения.

Здоровье — что стоит иметь в виду?

Кофе содержит не только кофеин: он также может быть сильным источником антиоксидантов, и при умеренном потреблении приносить множество преимуществ. Однако умеренность важна: слишком много кофеина может вызвать беспокойство, проблемы со сном или желудочные расстройства, а слишком большая доза слишком рано может привести к «поздней усталости».

Практические советы

• Если вы едете на автомобиле или вам нужна мгновенная бдительность: пейте утром.

• Если у вас есть время или вы пользуетесь общественным транспортом: подождите час-два или выпейте первую чашку на работе.

• Слушайте своё тело: каждый по-разному реагирует на кофеин - найдите свой ритм.

• Избегайте кофеина поздним днём/вечером: это может повлиять на ночной сон.

• Потребляйте умеренно - важна и качество: свежемолотый кофе и хорошее приготовление добавляют удовольствия.

Нет единственно «правильного» времени для утреннего кофе, подходящего всем. То, стоит ли начинать день с чашки, зависит от ваших утренних дел, потребностей после пробуждения и индивидуальной переносимости. Если вам нужна бдительность сразу - пейте утром. Если вы можете позволить себе более плавный переход - возможно, лучше подождать и выпить первую чашку на работе. И не забывайте: удовольствие от кофе - тоже часть дня - найдите, когда он вам нравится больше всего! ☕️

Пока наслаждаетесь кофе, прочитайте остальные записи блога и ознакомьтесь с основными разделами сайта!